Top 5 raztezkov in vaj, da med igranjem ostanete v formi

Objavljeno by. 2026-07-02

Z naraščanjem časa na zaslonu in ambicioznimi športnimi superzvezdniki, ki vedno bolj vadijo, moramo poskrbeti, da skrbimo za svoja telesa, da lahko tekmujemo na najvišji ravni. Pomislite na Lebron James in Tom Brady. Obe superzvezdnici v svojih športih veljata za velikana, če ne celo največjega - to še ne pomeni, da ves dan igrata, da bi se izboljšala.

Obstajajo še drugi vidiki uspešnosti, ki so bili že dolgo spregledani. Majhne spremembe vam lahko pomagajo povečati reakcijski čas, zmanjšati utrujenost ali preprosto omogočiti boljše spopadanje z intenzivnimi situacijami. Eden najlažjih načinov, kako začeti izkoriščati te koristi, je raztezanje. Pripravili smo hiter seznam najprimernejših vaj, ki jih lahko izvajate med sejo vaše najljubše tekmovalne ali priložnostne igre.

Raztežaj 1: Razširitve zapestja

Raztezanje 2: Triceps

Morda mislite, da premikate samo zapestje, vendar se premikajo tudi roke in triceps skoraj vedno nekaj opraviti s tem. Tako kot podaljšek zapestja je tudi raztezanje tricepsa zelo preprosto. Dvignite eno roko v zrak in spustite roko za glavo, komolec naj bo usmerjen v nebo. Drugič, z nasprotno roko nežno potisnite roko nižje po hrbtu. Takoj bi morali začutiti raztezanje v ramenih in hrbtu. Ponovite na obeh straneh.

Raztežaj 3: Spinal Twist

V vrtljivem stolu je to lahko težavnoali nizek kavč, vendar je vseeno mogoče. Če imate oprijema za roke, fantastično! Če ne, se prepričajte, da sedite visoko in z eno roko sežete po telesu ter primite nasprotno koleno. Počasi povlecite telo okoli, hrbet naj bo visok in zasukan. Pazite, da zavrtite celoten zgornji del telesa, tako da držite glavo poravnano z rameni. Ponovite na obe strani.

Raztezanje 4: spredaj in ob strani vratu

Nasvet za profesionalce: Pred tem snemite slušalke, navsezadnje ni Niso slušalke, ki jih je treba raztegniti! Roke trdno položite na namizje ali kolena in počasi nagnite glavo v stran. Poskrbite, da boste sedeli visoko in poskušajte ramena držati na istem mestu. Tu se bo raztežaj začel. Ko postanete bolj samozavestni, poskusite spustiti ramo navzdol, medtem ko je glava nagnjena na drugo stran, da povečate raztezanje. Ponovite na obe strani.

Raztežaj 5: Stran hrbtenice

Tu je spet pomembna drža.Prepričajte se, da sedite visoko, dvignite eno roko navzgor in jo zakrivite nad glavo, kot da oblikujete obliko lune. Počasi se nagnite naprej, dokler ne začnete čutiti raztezanja v boku in hrbtu. Prvih nekajkrat se vam to morda zdi neprijetno, vendar boste lahko vsakič šli dlje. Ponovite na obeh straneh.

Bonusne točke : Hitro vadite na nalagalnih zaslonih, ko čakate v čakalni vrsti ali konec tekme kampirate na robu nevihte. . Vzemite si kratek čas postanka, da vstanete in se na hitro sprehodite, iztisnete nekaj sklek, zmeljete skozi nekaj trebušnjakov ali raztegnete tetive zadnjega kolena. Vse se sešteva in je lahko razlika med prihodom drugega ali zahtevanjem zmage.

Združevanje vseh teh raztežajev v hitro rutino morda ne bo zagotovilo zmage, vendar bo vaše telo postavilo v stanje, da bo zdravo, se bo bolje opomoglo in sprostilo tudi tiste mišice, ki ste jih postavili delovni dan. Kot modri mali razvijalecnam je nekoč rekel: "Uživajte v igri s prijatelji, vendar ne pozabite uživati ​​tudi zunaj igre z njimi."

Ta članek vam je prinesla vlada Queenslanda